wyciskanie sztangielek barki

[...] 4(?), sztangę łamaną, trzy sztangielki, ławeczkę z regulacją, do sztangielek obciążenie żeliwne ok. 60 kg jak na razie. Mój PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej……………………………3x6-8 - rozpiętki w siadzie na maszynie…………………………………...3x8-10 - pompki z nogami na podwyższeniu (górna część [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos górny 12/12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos dół 12/10/8/6 Ściąganie wyciągu na bramie 12/10/8 TRICEPS Wyciskanie ciężaru ciała 14/14/12/10 wyciskanie sztangielki 12/10/8 Środa PLECY Podciąganie na drążku za głowe 14/14/12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą 14/14/12/12/10 Przyciaganie drążka do brzucha [...]

[...] dnia. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - chwyt młotkowy 4s. 12/12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4s. 12/12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s. 12/12/10/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s. 12/12/10/8 Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

Witam zaczynam od października nawą dietę i program treningowy i dietetyczny. Ale już dzis wstawiam swoją rozpiske do oceny i proszę o rady czy taki program chwyci i przyniesie efekty. Zaznaczan ,że z suplementów stosować będe jedynie Białko, carbo i suplement witaminowo-mineralny + źelazo, którego mi brakuje w diecie. A mój plan wyglada tak: [...]

[...] dynamiczne (clap push-ups, drop push-ups, weight plyo push-ups) 6x3 Ćwiczenie izometryczne, trzymanie sztangi w leżeniu z obciążeniem 100-120% 1CM 6x10-20 sek Pin press (wyciskanie sztangi leżąc w martwego punktu rack) 6x3-5 Rozpiętki 4x10 Wtorek - nogi Przysiady klasyczne 4x12 Wykroki chodzone 3x12 Żuraw 3x10 Uginanie podudzi leżąc 3x12 [...]

[...] o tak późnym treningu i można powiedziec jedzenia obiadu o 22. Kłade się spac kolo 0.00, 1.00 wiec 2 godziny Są. Teraz trening: Poniedziałek; klata , triceps Klata: - 4x12 wyciskanie sztangielek na ławce -4x12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę, - 3x12rozpiętki na ławce poziomej, Triceps: -3x12 wyciskanie francuskie - 3xmax [...]

Plan ściągnięty z jakiegoś forum i trochę przerobiony. Na siłownie chodzę od września. Wcześniej biegałem 2 lata i robiłem ćwiczenia wzmacniające nogi i korpus (deska). Kiedyś robiłem 6 Weidera ale czułem "strzyknięcia" w biodrach więc mam obawy przed ćwiczeniami na brzuch. Jakie powinienem robić i jak je wpleść w plan. Mam 26 lat, 175 cm wzrostu [...]

[...] ĆWICZENIE ILOŚĆ SERII ILOŚĆ POWTÓRZEŃ --------------------------------------------------------------------------- wyciskanie francuskie do czoła 2 20 3 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga 1 20 3 10,8,6 francuzy zza głowy leżąc 3 12,10,8 uginanie ze sztangą na [...]

[...] do szyi stojac 3x10 Kaptury: szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3s. 15/12/10 szrugsy ze sztangą trzymaną z tylu 3s. 15/12/10 CZW (triceps+biceps+przedramię): Triceps: wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu do czoła 3s. 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangielek 3x10 prostowanie ramienia ze sztangielka lezac 3x10 Biceps: Podnoszenie [...]

[...] na zmianę poniedziałek np A środe B w piątek A rozumiecie ? Poiżej wybrałem 10 takich najważniejszych ćwiczeń mniej więcej na każdą partię ciała. Oto one: Poniedziałek: -wyciskanie sztangielek nad głowę (barki) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (klata) [...]

[...] na masę i tutaj mam do Was prośbę o pomoc w ulepszeniu mojego starego treningu. Moj aktualny (stary) trening (rozwijany w ramach uplywu czasu): Dzien 1 --klatka-- 1) wyciskanie sztangi lezac, 4s12p 2) wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (glowa w gore), 3s12p 3) rozpietki na lawce plaskiej, 3s12p 4) rozpietki na lawce skosnej (glowa w [...]

Witam, czy poniższa rozpiska ćwiczeń ma ręce i nogi ? 92 kg 190 cm wzrostu , chce zbić wagę do 86 i zacząć z tym masę z priorytetem na klatke i triceps . Staż 3 lata Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3 4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 4 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 4 Barki Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /stały ciężar/ 3. Rozpiętki na maszynie 4x (10)/ stały ciężar 4. I tu bym dał wyciskanie sztangi z głową do dołu, tylko nie wiem czy to ma sens (jeśli tak to 4x (10-8)/ stały ciężar/ Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12 - 8) [...]

Witam, ostatnio postanowiłęm stworzyć (wreszcie) własny plan treningowy. Wcześniej cały czas jechałem na gotowych planach najwiekszych legend kulturystyki takich jak : Sergio Oliva, Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu, Jay Cutler, Phil Heath, Dexter Jackson. Po przeczytaniu setki artykułów odnośnie lekkiego załamania ruchu podczas wykonywania [...]

[...] Dzień 1 (klatka piersiowa, tricepsy i brzuch) KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie 12, 10, 8) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie 12, 10, 8) - rozpiętki na ławce poziomej (3 serie 12, 12, 12) TRICEPSY [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 175 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 112 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku, weekendy na studiach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłka (plan poniżej) + tańczę w zespole [...]

[...] w nim zmienić (kolejność ćwiczeń lub ilość serii i powtórzeń, itp) . Z góry dziękuje. Proszę o wszystkie uwagi. TRENING NA MASĘ Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 6 serii, progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 3 serie, 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej, 3 serie, [...]

Witam :) Na imię mi Damian, mam 18 lat, 182 cm wzrostu i 63 kg wagi (wiem, nie piszcie mi, że mało, zdaję sobie z tego sprawę i mam dużą motywację oraz zaparcie do działania by to zmienić, lecz potrzebuje kilku wskazówek) co zaczęło mnie irytować, dlatego kupiłem ławeczkę z gryfem prostym, łamanym, hantlami i modlitewnikiem, aby troszkę zmienić i [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie ;) Część z was mnie już na pewno pamięta z poprzedniego DT a reszcie się przedstawię ;) Mam na imię Kamil i co dopiero skończyłem 18 lat . Uczęszczam do Technikum budowlanego . Moim celem jest wystartować na debiutach kulturystycznych w Ostrowie Mazowieckim w 2016r. W tym sezonie postaram się dołożyć jak [...]

Witam wszystkich! Chciałem się zapytać czy mój plan treningowy który właśnie wykonuje jest odpowiedni. Czytałem ze co jakiś czas ćwiczenia powinno się zmieniać lub zamieniać na inne lecz ja tego nie robiłem i widzę całkiem duże postępy. Z klatki piersiowej , pleców oraz brzucha jestem zadowolony lecz z rak a zwłaszcza z biceps u już mniej. Wiec [...]